Η παχυσαρκία είναι ένα πρόβλημα που είναι πιο επίκαιρο από ποτέ. Επηρεάζει όλες τις κοινωνικές τάξεις και μπορεί να εμφανιστεί σε οποιαδήποτε ηλικία. Η αγχωτική ζωή, η ακατάλληλη διατροφή «εν κινήσει» γίνεται ο λόγος που το σώμα εκτίθεται σε συνεχές στρες και αρχίζει να συσσωρεύει λίπη. Πώς μπορείς να αναγκάσεις τον εαυτό σου να χάσει βάρος για να καταλάβει ότι υπάρχει πρόβλημα;
Πώς μπορώ να ξεπεράσω το ψυχολογικό εμπόδιο;
Περίπου μία στις τρεις γυναίκες στον κόσμο σήμερα αντιμετωπίζει ένα πρόβλημα όπως το υπερβολικό βάρος, αλλά η πλειονότητα δεν προσπαθεί να κάνει τίποτα για αυτό γιατί πιστεύει ότι τίποτα κακό δεν πρόκειται να συμβεί. Ως επί το πλείστον, αυτό συμβαίνει γιατί η απώλεια των περιττών κιλών είναι μια αρκετά περίπλοκη διαδικασία που απαιτεί προσπάθεια και δεν είναι όλοι έτοιμοι να το κάνουν. Μερικοί δεν ξέρουν από πού να ξεκινήσουν, πώς να χάσουν βάρος σωστά και αυτό γίνεται ο λόγος για την επιδείνωση της κατάστασης. Η μη τήρηση των κανόνων διατροφής και απώλειας βάρους μπορεί να οδηγήσει στις πιο απρόβλεπτες και συχνά αρνητικές συνέπειες. Εάν νηστέψετε για μια εβδομάδα και μετά επιστρέψετε απότομα στην προηγούμενη διατροφή και την καθημερινή σας ρουτίνα, μπορείτε να κερδίσετε πολύ μεγάλο βάρος. Είναι ήδη δύσκολο να απαλλαγείς από τέτοιο βάρος, συνεχίζει να κερδίζει.
Είναι πολύ δύσκολο να χάσεις βάρος μερικές φορές. Πώς μπορείτε να λύσετε αυτό το πρόβλημα; Υπάρχουν πολλές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε το ψυχολογικό εμπόδιο προκειμένου να αποφασίσετε σωστά τι είναι πιο σημαντικό για τη ζωή και την υγεία. Μόνο σε αυτή την περίπτωση θα είναι δυνατό να καταρτιστεί σωστά ένα πρόγραμμα όχι μόνο για τη διατροφή, αλλά και για την υπόλοιπη καθημερινή ρουτίνα, καθώς η διατροφή από μόνη της δεν θα βοηθήσει στην επίλυση όλων των προβλημάτων. Είναι απαραίτητο να έχετε έναν ενεργό τρόπο ζωής, να τρέχετε περισσότερο, να είστε στον καθαρό αέρα. Πρέπει να προσαρμοστείτε ψυχολογικά στο γεγονός ότι η απώλεια βάρους είναι απολύτως πραγματική και όχι τόσο προβληματική.
Για να αναγκάσετε τον εαυτό σας να χάσει βάρος, πρέπει να αναθεωρήσετε πλήρως την προσέγγισή σας στη ζωή. Η παχυσαρκία είναι ένα πρόβλημα που αποτελείται από τις δικές σας συνήθειες και την απροθυμία να αλλάξετε οτιδήποτε στη ζωή σας. Αλλά δεν μπορείτε να απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος εάν δεν λύσετε το ερώτημα πώς να αντιμετωπίσετε ψυχολογικά την τρέχουσα κατάσταση. Οποιαδήποτε απώλεια βάρους δεν είναι απλώς μια αυστηρή δίαιτα, αλλά και ένας δραστήριος τρόπος ζωής, μια πλήρης αλλαγή στον τρόπο που βλέπεις την καθημερινότητά σου, τη δική σου διάθεση.
Για να χάσετε βάρος εύκολα και χωρίς να βλάψετε τη δική σας υγεία, πρέπει να συμβουλευτείτε έναν διαιτολόγο που θα σας φροντίσει. Μετά από αυτό, προσαρμοστείτε ψυχολογικά στο γεγονός ότι είναι η απώλεια βάρους που θα αλλάξει εντελώς τη ζωή σας προς το καλύτερο. Πώς λοιπόν αναγκάζετε τον εαυτό σας να χάσει βάρος; Είναι απαραίτητο να ακολουθήσετε τις δοκιμασμένες συμβουλές.
Γιατί είναι δύσκολο να χάσεις βάρος;
Ποιος είναι ο λόγος που η απώλεια βάρους δεν είναι τόσο εύκολη για πολλούς ανθρώπους; Μπορεί να υπάρχουν πολλοί λόγοι, αλλά υπάρχουν μόνο δύο βασικοί λόγοι:
- πιθανότατα, αυτή είναι μια παθολογία και σε αυτήν την περίπτωση, η απώλεια βάρους δεν είναι πραγματικά εύκολη.
- ο λόγος είναι ότι το άτομο δεν έχει αρκετή δύναμη θέλησης για να χάσει ανεπιθύμητο βάρος.
Κατά κανόνα, το άτομο που θέλει να χάσει κιλά ο ίδιος θέτει το ερώτημα πώς να αναγκάσει τον εαυτό του να χάσει βάρος χωρίς θέληση. Θέλετε να χάσετε βάρος και μετά να παραμείνετε σε φόρμα, αλλά πώς αναπτύσσετε τη δύναμη της θέλησης, πού την αποκτάτε όταν δεν έχετε αρκετό;
Η διαδικασία της απώλειας βάρους συνδέεται με τη διανοητική εργασία: αλλαγή συνηθειών, πείθοντας τον εαυτό σας για την ανάγκη, επίμονη επιδίωξη του στόχου κάποιου, εμμονή σε συμπεριφορές και άθληση. Όλα αυτά είναι επιτακτική ανάγκη για να επιτευχθεί ένα θετικό αποτέλεσμα. Πρέπει να ευχαριστήσετε τον εαυτό σας για τις προσπάθειές σας, να αποκτήσετε θετικά συναισθήματα και ταυτόχρονα να συνειδητοποιήσετε ότι το φαγητό είναι μόνο ένας τρόπος για να αποκτήσετε ενέργεια, αν και ευχάριστο, αλλά και πάλι δεν είναι η κύρια ευχαρίστηση που πρέπει να προσπαθήσετε.
Δεν έχει νόημα να πετύχεις κάτι αν το ίδιο το άτομο πιστεύει ότι δεν το χρειάζεται πραγματικά.
Ίσως ένα άτομο χρειάζεται υποστήριξη στο πρόσωπο ενός προπονητή ή άλλου ατόμου που μπορεί να δώσει σαφείς οδηγίες για το τι πρέπει να κάνει ένα άτομο για να χάσει αυτά τα περιττά κιλά. Στην πραγματικότητα, δεν μπορούν όλοι να αναγκαστούν να παρακολουθήσουν μόνοι τους το καθεστώς. Να θέλεις σημαίνει να μπορείς, όπως λένε οι Ιταλοί, και όσον αφορά το αδυνάτισμα, είναι ακριβώς έτσι: Ή θέλεις και χάνεις κιλά, ή δεν θέλεις. Το να βρεις τη δύναμη της θέλησης για να χάσεις βάρος δεν είναι τόσο δύσκολο.
Πριν ασχοληθείτε με τις ψυχολογικές πτυχές που σχετίζονται με την έλλειψη θέλησης για απώλεια βάρους, θα πρέπει να υποβληθείτε σε φυσική εξέταση και να βεβαιωθείτε ότι είναι γι' αυτό το λόγο το υπερβολικό βάρος και όχι επειδή υπάρχει κάποια παθολογία πίσω από αυτό.
Ο εντοπισμός της αιτίας της αύξησης βάρους σημαίνει να πλησιάσετε όσο το δυνατόν περισσότερο στην επίλυση του προβλήματος, επειδή η δίαιτα στην οποία ακολουθείται η αύξηση βάρους θα εξαρτηθεί από την αιτία.
Εάν πιστεύεται ότι ο λόγος είναι μεταβολικός, η δίαιτα θα είναι συγκεκριμένη. Αν κάποιος φίλος σας συμβούλεψε να κάνετε δίαιτα, δεν σημαίνει ότι θα λειτουργήσει και σε εσάς. Πριν με κατηγορήσετε και πείτε ότι θέλω να χάσω βάρος αλλά δεν υπάρχει θέληση, το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να βεβαιωθείτε ότι αυτός είναι ο μόνος λόγος και όχι μια σοβαρή ασθένεια.
Εάν δεν υπάρχουν τέτοια προβλήματα και ο λόγος είναι απλώς η έλλειψη δύναμης θέλησης για την επίτευξη των επιθυμητών μορφών, τότε δεν είναι μυστικό από πού να πάρετε τη δύναμη της θέλησης. Μην υποτιμάτε τη σημασία των λέξεων – υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορούν να διορθωθούν λέγοντας τις σωστές λέξεις. Δεν πρέπει να αναρωτηθείτε πώς να χάσετε βάρος, εάν δεν υπάρχει θέληση και πείθοντας τον εαυτό σας ότι δεν υπάρχει δύναμη, είναι καλύτερα να εργαστείτε για να θέσετε έναν στόχο για τον εαυτό σας.
Πώς μπορώ να αρχίσω να χάνω βάρος;
Πρέπει να παραδεχτούμε ότι το πρόβλημα της παχυσαρκίας δεν μπορεί πλέον να αγνοηθεί. Κατά κανόνα, ακόμα κι αν είναι πολύ υπέρβαροι, πολλοί εξακολουθούν να παρηγορούνται ότι δεν υπάρχει πρόβλημα και οι «κρούμπες» είναι στη μόδα σήμερα. Αλλά απέχει πολύ από το να συμβεί, το εντυπωσιακό βάρος αποτελεί άμεση απειλή για τη σωματική υγεία, την επιδείνωση της εμφάνισης και την ταχεία γήρανση. Επομένως, δεν είναι απαραίτητο μόνο να ζυγιζόμαστε, αλλά και να χρησιμοποιούμε τον ΔΜΣ (Δείκτη Μάζας Σώματος), μια ταινία εκατοστών. Ακόμη και παλιές φωτογραφίες και ρούχα μπορούν να δείξουν ότι το σωματικό βάρος απέχει πολύ από το ιδανικό. Είναι απαραίτητο να συνειδητοποιήσουμε ότι το βάρος έχει αυξηθεί, η εμφάνιση έχει επιδεινωθεί. Αυτό είναι το πρώτο βήμα για να σας βοηθήσει να λύσετε το ερώτημα πώς να προσαρμοστείτε ψυχολογικά για να χάσετε βάρος.
Η απόφαση για απώλεια βάρους είναι ένα δύσκολο και υπεύθυνο βήμα που πρέπει να γίνει με ασφάλεια. Πολλοί παραδέχονται ότι υπάρχει παχυσαρκία, αλλά δώστε τα όλα, αφού η απώλεια βάρους απαιτεί μια πλήρη αλλαγή στην καθημερινότητά σας και δεν είναι όλοι έτοιμοι να το κάνουν. Συχνά το θέμα δεν ξεφεύγει από τη συζήτηση και το βάρος του προβλήματος παραμένει. Εάν αυτό δεν σας ενοχλεί εξωτερικά, τότε θα πρέπει να σκεφτείτε την κατάσταση της υγείας, για την οποία μια τέτοια υπερβολή είναι επιβλαβής.
Επομένως, πρέπει να γροθιάσετε τη θέλησή σας και να λάβετε μέτρα για να βελτιώσετε τη δική σας κατάσταση. Θα πρέπει να προγραμματίσετε πώς ακριβώς θα επανέλθει το βάρος στο φυσιολογικό, ποια μέτρα πρέπει να λάβετε για να το πετύχετε. Σε αυτό το στάδιο είναι απαραίτητο να συνεργαστείτε με έναν ειδικό για τη δημιουργία ενός προγράμματος απώλειας βάρους, προκειμένου να δημιουργηθεί ένα σαφές σχέδιο δράσης για το εγγύς μέλλον.
Πώς μπορείτε να αναγκάσετε τον εαυτό σας να χάσει βάρος χωρίς να βλάψετε την υγεία σας; Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι μια αυστηρή δίαιτα ή ρύθμιση νηστείας πρέπει να γίνει αμέσως, ώστε το βάρος να επανέλθει στο φυσιολογικό μέσα σε λίγες μέρες. Αλλά αυτό είναι αδύνατο. Όχι μόνο πρέπει να μειωθεί το βάρος, αλλά πρέπει να ενισχυθεί το αποτέλεσμα απώλειας βάρους για να μην αυξηθεί άλλο μετά το τέλος της δίαιτας. Δεν μπορείτε να φάτε σχεδόν τίποτα για αρκετές ημέρες, έτσι για την επόμενη εβδομάδα κυριολεκτικά πιέζετε το φαγητό, βάζοντας όλα τα κιλά σας και μερικά ακόμα πίσω στο φορτίο.
Είναι σημαντικό να καταλάβετε αμέσως ότι η απώλεια βάρους θα πάρει ένα ορισμένο χρονικό διάστημα, για παράδειγμα, έως ένα χρόνο, κατά τη διάρκεια του οποίου το βάρος θα χαθεί ομαλά και σωστά και η υγεία θα αποκατασταθεί. Μην ανησυχείτε αν δεν έχετε ακριβώς το αποτέλεσμα που θέλετε την πρώτη εβδομάδα. Πρέπει να δημιουργήσετε ένα πρόγραμμα για να δείτε ξεκάθαρα ποια μέτρα να χρησιμοποιήσετε και πότε να χάσετε βάρος. Συνιστάται να περιγράφετε λεπτομερώς τη διατροφή, την άσκηση, τα μασάζ και τις βόλτες σας. Αυτό κάνει την απώλεια βάρους μια συναρπαστική, μη αγχωτική, ψυχολογική διαδικασία. Δεν μπορείτε να σταματήσετε τη δίαιτα στα μισά ή να κάνετε μεγάλα διαλείμματα, αφού σε αυτή την περίπτωση το αποτέλεσμα δεν θα επιτευχθεί.
Οι αρχές της καλής διατροφής
Πώς θα απαλλαγείτε από τη συνεχή πείνα; Η πείνα είναι ο κύριος εχθρός σε αυτήν την περίπτωση - η συνήθεια να τρώμε συνεχώς γίνεται ένα σημαντικό πρόβλημα ως αποτέλεσμα. Σε πολλές περιπτώσεις, η πείνα είναι ένα ψυχολογικό πρόβλημα. Οι διατροφολόγοι συνιστούν να μην προσπαθήσετε να το ξεπεράσετε, αλλά απλώς να δημιουργήσετε τη διατροφή σας με τέτοιο τρόπο ώστε να μην υπάρχει πείνα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Πρέπει να τρώτε 4-5 φορές την ημέρα, αλλά χωρίστε τη διατροφή σας σε μικρές μερίδες. Εάν θέλετε πραγματικά να φάτε ενδιάμεσα, είναι καλύτερο να πιείτε ένα φλιτζάνι τσάι χωρίς ζάχαρη, να φάτε ένα μήλο. Οι ίδιες οι μερίδες πρέπει να είναι μικρές, αλλά να περιέχουν λαχανικά, φρούτα, αλλά το αλεύρι και τα γλυκά πρέπει να αποκλείονται ή να ελαχιστοποιούνται εντελώς.
Το ανθρώπινο συκώτι μπορεί να επεξεργαστεί σχεδόν οποιαδήποτε ποσότητα τροφής, αλλά η σύνθεσή του πρέπει να επιλέγεται έτσι ώστε τα θρεπτικά συστατικά να μην μετατρέπονται σε λίπη. Επιτρέπονται το πολύ 90-100 γραμμάρια υδατανθράκων ανά γεύμα. Περισσότερα από αυτά απλώς μετατρέπονται σε λίπος για να βοηθήσουν στη μείωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Γι' αυτό πρέπει να επιλέξετε τη σωστή διατροφή.
Μπορείτε να φάτε σχεδόν οποιοδήποτε φαγητό κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλά πρέπει να δοθεί προσοχή στη διατροφική του αξία. Για να απαλλαγείτε αποτελεσματικά από το υπερβολικό βάρος και να διατηρήσετε τη γενική υγεία, δεν χρειάζεται να καταναλώνετε περισσότερες από 1000-1200 kcal την ημέρα. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να απαλλαγείτε από 160 γραμμάρια λίπους κάθε μέρα. Μεγαλύτερο αποτέλεσμα επιτυγχάνεται με την απομάκρυνση της περίσσειας νερού από τον μυϊκό ιστό.
Πώς βγάζετε σωστά τη δίαιτα;
Στο τέλος της δίαιτας, είναι απαραίτητο να επιστρέψετε σε μια κανονική διατροφή χωρίς να βλάψετε την υγεία. Για τη ζωή χρειάζονται έως και 2500 kcal την ημέρα, αλλά τη στιγμή της απώλειας βάρους αρκούν 1200. Απαιτείται μια ομαλή μετάβαση για να μην ξαναπάρει βάρος το βάρος. Συνιστάται να τρώτε τουλάχιστον 3-4 φορές την ημέρα. Θα πρέπει να τρώτε έως και 90 γραμμάρια υδατανθράκων τη φορά, δεν συνιστάται να τρώτε πριν τον ύπνο ή το βράδυ. Βέλτιστες αναλογίες για τα ακόλουθα γεύματα την ημέρα:
- πρωτεΐνη - 90-100 g;
- λίπη - 60-80 g;
- υδατάνθρακες - 350-370 g.
Πώς μπορείτε να αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας ψυχολογικά, να παλεύετε ενεργά με τα κιλά, τα οποία περιπλέκουν πολύ τη ζωή σας; Για να γίνει αυτό, δεν αρκεί να συνειδητοποιήσουμε ότι υπάρχει ένα τέτοιο πρόβλημα, είναι απαραίτητο να αρχίσουμε να το επιλύουμε αμέσως, να μην το αναβάλλουμε για αργότερα. Η δίαιτα πρέπει να τηρείται αυστηρά, να μην διακόπτεται και να μην ακυρώνεται μέχρι να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα. Μόνο έτσι είναι δυνατό να επιτευχθούν αποτελέσματα σχετικά εύκολα και γρήγορα, να αποκατασταθεί η υγεία και η εξαιρετική εμφάνιση.